uginanie ramion na modlitewniku

[...] sztangi sprzed glowy 12 10 8 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki 12 10 8 Wtorek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 -prostowanie nog w siadzie 12 10 8 -uginanie nog w lezeniu 12 10 8 PLECY -unoszenie tulowia z opadu 12 10 8 -podciagnaie sztangi w opadzie (wiosloawanie) 12 10 8 -podciagnie sztangielki w opadzie 12 10 8 BICEPS [...]

[...] 74 kg wzrost 176 cm dieta jest pon BARKI -wyciskanie sztangi zaa glowy 12 10 8 8 -wyciskanie sztangii sprzed glowy 12 10 8 8 -unoszenie sztangileek bokiem 12 10 8 8 BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztakga w uchwycie srednim 12 10 8 8 -uginanie ramion ze skretem sztangielka 12 10 8 8 [...]

[...] chyba się skuszę na modlitewnik, bo uwierzyłem w to wypiętrzenie bicepsów. Jednak pomimo przeczytania artykułów na kutrusytyka.pl wciąż nie do końca rozumiem czym się różni uginanie sztangi od ćwiczeń na modlitewniku, jest tylko wzmianka o tym "wypiętrzeniu" i to wszystko. Przy uginaniu ramion na stojąco pracują całe ramiona, a [...]

ok ok poczytam wybiore coś ;) a to był mój dotychczasowy trening: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE [...]

Znalazłem w internecie taki trening,co o nim sądzicie ?? Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/10/8 TRIC wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 progres. uginanie przedramion, wyciąg górny nachwyt 12/10/8 progres Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Piątek

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/10/8 TRIC wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 progres. uginanie przedramion, wyciąg górny nachwyt 12/10/8 progres Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Piątek Płeć: [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Wiek: 20 Staż: 3 miesiące Ćwiczę w domu, dieta jest :) Proszę o ewentualne korekty Pon. Stretching Nogi: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI NOŻYCE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Wt. ABS [...]

Poniedziałek : Klata: wyciskanie sztangi w poziomie 4x12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x12 10 8 6 rozpietki na ławce poziomej 3x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 Przedramie : Uginanie [...]

[...] wspięcia na palce 3s PLECY: wiosłowanie sztangielkami 3s sztanga przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s BICEPS: jedno cw 3s. uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 2s uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA A2 (lekki) KLATKA: sztanga płasko 3s hantle skos [...]

PIĄTEK : PLECY + BICEPS MARTWY CIĄG 4sna koniec WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4sjedno wioslo sam wybierz ktore zostawic i jako drugie cw WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3spodciaganie sie na drazku i jako 1cw PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

Staż:7 miesięcy poprzedni trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie 4x8 „Rozpiętki” 4x12 Wyciskanie wąskie 4x8 MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 PLECY „Martwy Ciąg” 2x8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Witam prosze o ocene splitu : PIĄTEK : PLECY + BICEPS MARTWY CIĄG 4s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2s NIEDZIELA: KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE LAWKA [...]

[...] do nóg (czyli razem z barkami). Ilość serii i powtórzeń powinieneś dobrać 'pod siebie'. co do łap, to: Superseria: -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s - dałbym leżąc -uginanie ramion ze sztangą 3s Superseria: - dałbym na koniec -prostowanie ramion na wyciągu 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Superseria: -wyciskanie [...]

A Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12 Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10 Brzuszki 15x15x15x20 B [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x8x8x6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12x8 Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuszki 15x15x15x20 [...]

Witam, prosze o ocene przygotowanego przezemnie treningu Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt.Czy moze sztangi? 3.Ściąganie [...]

Poniedziałek,Piątek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (50 kilo) 10x8x8x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuch: Brzuszki [...]

[...] skosie w gore 4x12 -podciaganie na drążku 4s -wioslowanie sztangielkami 4s -szrugsy 4s -MC 4s Sr (biceps + triceps) Superseria: -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s Superseria: -prostowanie ramion na wyciągu 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Superseria: -wyciskanie francuskie lezac 3s [...]

[...] 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s // TUTAJ NIE MAM POJECIA a nie moglbys robic wykorków z hantlami ? uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s //PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): to daj podciaganie na drazku 3s unoszenie z [...]